jueves, 5 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTO DE TRAIL






Si hay algo de lo que podemos presumir en Menorca
es de unos parajes preciosos para la práctica del deporte al aire libre,
entre ellos el entrenamiento de trail o montaña.

Destacar el "Camí de Cavalls" (Camino de Caballos),
un sendero ancestral que bordea la costa de la isla
con 185 kms que atraviesan valles, barrancos,
torrentes y zonas húmedas, conectando faros y antiguas atalayas,
que nos permiten visitar bonitas calas de Menorca.

Ha un mes más o menos que incluí en mis entrenamientos 
una sesión semanal por el "Camí de Cavalls".
Este tipo de entrenamientos nada tienen que ver con correr 
por asfalto (que es a lo que estoy acostumbrada),
es por eso que quiero compartir con vosotr@s 
mis impresiones como novata en trail/montaña,
cualquier consejo que me podáis dar al respecto será bienvenido.
 




Las fotos de la publicación de hoy son del entreno del pasado sábado,
aparte de la dureza del circuito, los charcos y el barro 
hasta los tobillos nos lo pusieron un poco más complicado.

Hay que ver que bien sienta poder compartir esta afición con mi marido
(en las fotos) quien es también mi entrenador, 
compañero de batallas y liebre incansable.





PORQUE ENTRENAR TRAIL

En mi caso supone ante todo el atractivo de "algo nuevo",
cambiar la rutina de los entrenos en asfalto como pueden ser 
los rodajes a ritmo, las series o el fartlek
por ir a correr por el campo es un soplo de aire fresco.

Las sensaciones son totalmente distintas a las del resto de la semana,
los ritmos por kilómetro son muchísimo más fáciles, 
no tan exigentes ni tan regulares como puede ser en asfalto,
por ejemplo en trail puedes hacer un kilómetro a 5'00" 
y al siguiente a 6'30" debido al desnivel del circuito,
es por eso que el cansacio va haciendo mella poco a poco en las piernas.

Uno de los motivos principales por los realizo este tipo 
de sesiones es para fortalecerme físicamente.
El correr por terrenos que no son estables (tierra, hierba o rocas)
el subir y bajar cuestas, el combinar tramos fáciles con más complicados
contribuyen a mejorar la fuerza y potencia de piernas.





camiseta térmica de Decathlon Kids
mochila de Quechua
mallas de Aliexpress
zapatillas Reebok One Seeker





MIS BÁSICOS

1- zapatillas de senderismo/trail

Mis primeros entrenamientos en esta clase de circuitos
fueron con unas zapatillas gruesas de carretera,
si bien se puede correr perfectamente con ellas
en el momento en que pruebas unas especializadas 
te das cuenta que la diferencia es abismal:
más agarre, más estabilidad y sin sensación de terreno
(no notas las piedras ni las rocas).

Como yo no entiendo en zapatillas de montaña 
me decanté por unas Reebok One Seeker, 
una marca que a mi me gusta especialmente (tengo 5 pares)
y que además fueran asequibles, ya que de su precio inicial de 135€ 
estaban rebajadas a 54€ (de SportShoes).

2- gafas de sol

Hay que ponerse gafas sí o sí aunque el día esté gris y nublado.
Sirven para protegerse del viento, de los rayos de sol, pero sobre todo 
de los bichitos que pueden entrar en los ojos,
y es que no hay que olvidarse que estamos en el campo.

3- mochila

Es importante hidratarse e incluso comer,
por lo que no puede faltar una mochila especializada
para llevar encima todo lo que se necesite.
Hoy en día encontramos en el mercado una gran variedad
de modelos y, si como yo, no habíais corrido con una hasta la fecha
os sorprenderá lo cómodas que son (se sujetan perfectamente sin desplazarse).

En las imagenes llevo una mochila Quechua que es de mi marido,
pero en breve me llegará otra de la misma marca 
y que he comprado en Decathlon online
¡¡estoy deseando recibirla y estrenarla a ver que tal!!

4- Ahora en invierno abrígate

Los entrenamientos en trail son más "suaves" que los de carretera
por lo que es importante taparse para no coger frío.

Puedes utilizar gorra/gorro, camiseta térmica de manga larga,
hasta guantes o mitones si realmente los necesitas,
ten en cuenta que son prendas que pesan poco 
y que si al llevar un rato corriendo ves que te molestan 
o te producen calor puedes quitartelas en un momento
y ponerlas en la mochila.





Espero que os haya gustado esta publicación
con mis impresiones sobre los entrenamientos de montaña.

¡¡Feliz casiviernes!! salud y kilómetros

María


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8 comentarios:

  1. Me encantan las mallas, nunca las había visto antes. Besos

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    1. La verdad es que son chulísimas, aquí las estrenaba.

      Besos.

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  2. Que razón tienes con los básicos y que importantes son !!! estoy haciendo también un poquito de trail para salir del asfalto y como engancha !!! jejeje


    Besotes

    http://www.thetrendysurfer.com/

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    1. La verdad es que correr trail es muy divertido, no sabía yo que tú también corrías.

      Un besazo

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  3. Un post súper completo! yo aun no me he animado con trail pero cada vez me llama más, mucha gente que conozco cuando se pasa a trail ya no vuelve a asfalto o se resiste.
    Si me animo tomaré nota de todos tus consejos.

    Un saludo guapa!!!

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    1. Me alegra que te guste Debi. La verdad es que hoy en día hay mucha gente que se anima con el trail, y la verdad es que no es para menos ... ¡¡esto engancha!!

      Besos.

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  4. me ha gustado mucho el post y las recomendaciones de básicos! Yo todavía no he probado el trail pero lo tengo en mi lista de cosas pendientes para este año... odio las cuestas pero son muy necesarias para fortalecer y además hay que cambiar, no siempre vamos a estar corriendo por asfalto! preciosas las mallas! un besazo!

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    1. Bueno, bueno ... ya veremos si tú también te vas a animar!! je,je .... un besazo guapísima.

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